春季養生之道:護肝養肝,人體內的五臟六腑中,肝臟亦屬木
隨著春季的到來,草木新生,百草萌動,也標誌著護肝養肝的"黃金期"來臨。在中醫理論中,春季屬木,而人體內的五臟六腑中,肝臟亦屬木。因此,"春應在肝",春季時肝臟的功能尤為活躍。那些肝臟狀況不佳的人通常在春季會出現不適症狀。因此,初春養生的首要任務就是養護肝臟。
增甜減酸,養護脾胃,滋養身體
根據中醫理論,春季宜增加甜味食物,減少酸味,以養護脾胃、滋養身體。毛慶菊,武漢科技大學附屬天佑醫院中醫科副主任醫師指出,《千金方》記載道:春季飲食宜“省酸增甘,以養脾氣”。脾胃被視為後天之本,是人體氣血化生之源。若脾胃功能健全,人體氣血執行正常,便能延年益壽。
春季屬木,病在肝,過多食用酸性食物會使肝火偏亢,傷害脾胃功能。適宜食用的食物包括瘦肉、禽蛋、魚、豆製品、牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜等,有助於扶助陽氣,同時滿足人體對蛋白質、維生素和礦物質的需求。南瓜、核桃、海帶、香蕉、葵花子、芝麻等食物還能促進大腦運轉、增強記憶、緩解疲勞,適量攝入十分有益。
夜臥早起,調暢情志,助體內陽氣升發
中醫名著《黃帝內經》提及:“春三月,夜臥早起。”春天,白晝逐漸延長,夜晚變短,因此應順應這種大自然的變化,早睡早起,有助於身體陽氣的升發。湖南中醫藥大學第一附屬醫院肝病科副主任醫師張濤指出,“夜”在這裡指的是太陽落山後的時間。《黃帝內經》還提到:“人臥血歸於肝。”人入眠時,體內的血液會集中流向肝臟,這樣使得肝臟得到有效滋養,有助於緩解肝臟疲勞。因此熬夜對肝臟造成的危害極大。
根據中醫“子午流注”理論,晚上11點至次日凌晨1點為子時,屬膽經;凌晨1點至3點為丑時,屬肝經。肝臟在晚上11點至凌晨3點處於再生旺盛時期。因此,每日晚11點前入睡,保證每晚6~8小時的連續睡眠對養肝至關重要。此外,《黃帝內經》還提到:“肝病者,令人善怒。”春季養肝需學會控制憤怒情緒,保持平和心態處理事務。心情愉快、情緒平穩,有助於肝火的消散。
活動頸部,常轉眼球,小動作也能養肝
除了飲食調理和作息規律外,一些小動作也能有助於養肝。江蘇省中醫院老年醫學科董蕾建議經常進行以下小動作:
- 輕壓眼瞼:肝主目,眼睛是肝臟的窗戶。閉目輕壓眼瞼,揉搓到眼珠發熱發脹,有助於減輕眼部疲勞。
- 轉動眼球:以固定遠處物體為目標,順時針逆時針各轉10圈,有助於舒緩眼部疲勞。
- 轉動頸部:在連續工作1小時後,轉動脖子、拍打頸部肌肉,有助於緩解肌肉疲勞,改善大腦供血,提神醒腦。
- 乾洗腿:雙手握住一側大腿根部,用力摩擦到腳踝,再返回至腿根部,或旋轉揉動小腿肚,有助於促進腿部血液迴圈,緩解疲勞。
以上小動作可以隨時完成,並具有良好的養肝效果。對於肝臟保健有興趣的朋友們不妨嘗試一下。本文內容參考自保健時報微信公眾號,並經過整理編輯。