午睡的好與壞:關於午睡時間的正確選擇
張叔是一位退休三年的麻將迷,平時喜歡趴睡一個小時。但最近他發現自己越睡越累,導致脖子痠痛,感覺無法緩解疲勞。
下午和牌友聊天時,一位朋友告訴他,長時間午睡可能增加心臟問題的風險,甚至影響壽命。這讓老張感到震驚,難道自己一直以來都在“嚯嚯”自己嗎?
一、午睡時間過長是否會增加死亡風險?
根據一項針對西班牙大學畢業生的研究顯示,每天午睡超過30分鐘的人群比不午睡或偶爾午睡的人更容易出現心臟問題。長時間午睡可能影響內部時鐘,導致夜間睡眠減少,增加心律不齊的風險。
- 褪黑素分泌:午睡會擾亂褪黑素的正常分泌節奏,影響內部時鐘運作。
- 皮質醇水平:長時午睡可能導致皮質醇水平下降,打亂生理節奏。
- 生物節律基因表達:午睡可能擾亂生物節律基因表達,影響內部時鐘正常功能。
二、午休對預防老年痴呆有何幫助?
研究表明,老年人進行適量午休有助於提高認知功能,預防老年痴呆。同時,午休還有助於降低甘油三酯水平。
三、午休如何對降壓有益?
據美國心臟病學會研究顯示,高血壓患者午睡可顯著降低血壓水平。適量午睡可促進身體恢復休息,緩解精神壓力,有助於降低血壓水平。
四、如何正確進行午睡?
午睡是好習慣,但需注意:
- 避免飯後立即午睡,以免消化不良。
- 睡姿要正確,避免趴著午睡對頸椎的不良影響。
- 午睡後不要立即進行劇烈活動,給身體適應的時間。