醫學界的一則說法
有一種說法在醫學界廣為流傳,那就是人類在活著的過程中幾乎都會患上癌症。
比爾·布萊森的觀點
在《人體簡史》一書中,比爾·布萊森指出:每個人每天都有5次患上癌症的機會。
異常細胞的威脅
每天,人體內都會產生異常細胞,這些細胞隨時可能發生異變,成為癌細胞。
抗擊癌症的重要性
在當今社會,尋找抗擊癌症的方法是人們生存的關鍵。
以運動抗癌
“運動”已被廣泛認為是一種免費的抗癌良方。
最具價效比的抗癌運動
近期,科學家最新研究表明,在所有抗癌運動中,有一種運動的價效比是最高的。
一、VILPA運動——抗癌運動中的佼佼者
VILPA運動指的是短暫而強烈的間歇性運動,這種運動可以在日常生活中進行。
《美國醫學會雜誌-腫瘤學》曾發表一項針對VILPA運動與抗癌效果的研究,研究物件來自英國生物銀行,共有22398名非鍛鍊成年人參與,其中男性佔10122人,女性佔12276人,白種人佔96.0%。研究物件的平均年齡為62.0歲,研究週期為6.7年。
在研究期間,參與者佩戴手腕上的加速度計,用於測量他們的強烈間歇性生活方式體育活動。
研究結果顯示,每天進行短暫而強烈的間歇性生活方式體育活動與較低的癌症風險相關。
具體來說,每天進行3.4分鐘的強烈間歇性生活方式體育活動,可將總癌症風險降低10%,低體力活動相關癌症風險降低14%。
此外,每天進行4.5分鐘的強烈間歇性生活方式體育活動,可將總癌症風險降低17%,低體力活動相關癌症風險降低28%。
這種運動可以預防多種癌症,包括肝癌、肺癌、腎癌、賁門癌、子宮內膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、結直腸癌、頭頸癌、膀胱癌、乳腺癌和食管癌。
VILPA式運動的門檻極低,許多日常活動都符合VILPA的定義,如趕公交、上坡、提袋子等。
建議每天至少進行4.5分鐘的強烈間歇性生活方式體育活動,如快走、跳繩、跑步等,這有助於顯著降低癌症風險。
建議將這些運動分散於一天的不同時段,如早晨起床後、午休時或下班後,以確保達到推薦的運動量。
此外,選擇自己喜歡的運動方式,如跳舞、游泳等,可以增加運動的樂趣和可持續性。
二、VILPA運動對心血管疾病風險的降低
悉尼大學的Emmanuel Stamatakis教授領導的研究團隊進行了關於VILPA運動的研究,結果顯示,即使只進行少量的短暫而劇烈的生活方式身體活動(VILPA),也與較低的總體死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率相關。
透過可穿戴裝置資料,他們追蹤了約2.2萬名平均年齡62歲的“不鍛鍊者”的日常活動情況,並且在接近7年的時間內跟蹤了他們的臨床健康記錄。
研究發現,與不進行VILPA運動的人相比,每天進行VILPA運動的人死亡風險降低了38%至40%。
每天進行VILPA運動的人,其心血管疾病死亡風險比不進行VILPA運動的人降低了48%至49%。
每天進行VILPA運動的人,其癌症死亡風險降低了32%至34%。
每天進行VILPA運動的人,其總體死亡風險降低了26%至30%。
即使是短暫而劇烈的生活方式身體活動(VILPA),也與較低的死亡風險相關。
這表明,就算是那些無法或不願進行傳統鍛鍊的人,也可能從進行一些簡單的身體活動中獲益。
做飯洗碗也有益
研究表明,即使是做些日常家務如洗碗、煮飯,也可以降低死亡風險。
《新英格蘭雜誌》刊登了一項類似研究的結果,涉及了36383名平均年齡62.6歲的受試者,隨訪一段時間後發現,較高的身體活動水平和較少的久坐時間與較低的過早死亡風險相關。
相較於最少活動的群體,身體活動水平在第2、3、4季度的參與者分別降低了48%、56%和68%的死亡風險。此外,每增加1小時的久坐時間,死亡風險就會增加26%。
即便是每天只進行1小時輕度鍛鍊(比如洗碗、做飯等),也可以將死亡風險降低40%。
基於這點,建議每天至少進行30分鐘的中等強度身體活動,比如快步走、騎腳踏車等,以減少過早死亡風險。
此外,建議每小時站起來活動一下,如走一段路、做些簡單的運動等,以減少長時間久坐對健康帶來的危害。
運動是生命的關鍵,要想保持健康,運動必不可少。只有將運動融入日常生活中,成本低廉,易操作,易堅持,才能獲得長久的效益。