秋冬季節如何增強孩子的免疫力?
去年的秋冬季對很多孩子和家長來說都是一個艱難的時期,合胞病毒、流感等疾病接連不斷,許多孩子平均每個月都生病一次,一些孩子甚至患上了肺炎。有些孩子的疾病持續時間更長,從去年3月疫情後正式開學就頻繁生病,一直持續到今年春節前。面對新學年的到來,家長們非常擔心孩子們會再次陷入生病的迴圈。那麼在新的學年開始,家長們應該如何幫助孩子增強抵抗力,預防疾病呢?
保持適量運動,避免過度運動
運動對於孩子來說非常重要,它可以幫助孩子增強體能、增加食慾、促進消化、改善睡眠和情緒,這些都有助於提高免疫力。但對於平時運動較少的孩子,增加運動量要循序漸進。可以從每天運動5分鐘開始,逐漸增加到10分鐘、15分鐘,每兩三天增加一個檔次。另外,也可以從每天跳繩50-100次開始,每天增加10-20次,或者每天連續跑步50米,每天增加20米。這樣可以讓孩子慢慢適應運動量的增加,逐漸養成良好的運動習慣。
值得注意的是,在孩子沒有足夠體能儲備之前,家長不要急著讓孩子參加高強度運動班。通常現在的運動班課程時間為40分鐘到1小時,只要能夠訓練孩子達到連續運動40分鐘左右的強度,一般的體能運動訓練就足夠了。對於體能較好、有運動基礎的孩子,則要避免過度運動。現在許多家長和孩子都高度重視運動,有不少孩子在接受半專業的運動訓練。針對這些孩子,運動量不應立馬達到頂點,而是應該逐漸增加,以便身體適應。
在經歷了秋冬病毒季節後,孩子們的體能和免疫力都在逐漸恢復中。過快增加運動量或過大的運動強度可能會對免疫力產生不利影響,容易引發疾病。若發現孩子在大運動量後(比如每週3-4次訓練級運動強度)容易生病,一定要及時減少運動量,避免過度勞累。
均衡飲食,避免過度進食
有些家長常常希望透過多吃營養食物來增強孩子的免疫力,但事實上過多的魚、肉、蛋等攝入可能會導致孩子積食和疾病。沒有哪種食物具有特別增強免疫力的作用,因此只要孩子不挑食偏食,一日三餐吃得好就足夠了,不需要額外新增營養。瘦弱的孩子可以適量增加奶製品的攝入,奶製品富含高質量蛋白質,易於消化吸收,適量攝入有助於增強免疫力。而肥胖的孩子則需要控制飲食,增加運動。
在春夏季節,食物已經非常豐富,吃當季當地的食物是最適宜的選擇,也是增強體質最有效的方法。不要盲目追求特殊的營養食物。若孩子學業壓力過大導致疾病,那麼減輕學習負擔是唯一解決之道。另外,在防疫三年的背景下,適當安排旅行和外出比賽可以讓孩子舒緩壓力,但要避免頻繁的奔波和過度安排,以免影響免疫力。