重新認識身體裡的慢性炎症
近年來,“抗炎”已經成為人們廣泛關注的話題。每個人的體內在某個階段都可能存在慢性炎症,而慢性炎症與多種疾病相關,包括癌症。我們通常講的“炎”指的是慢性炎症,而不同於由病毒或細菌引起的急性炎症。
慢性炎症可能存在於每個人體內。當我們的飲食不當、壓力過大、或處於應激狀態時,我們的身體會過量產生各種炎性細胞因子,如白介素、壞死因子和干擾素,導致慢性炎症。
專家觀點
重慶大學附屬腫瘤醫院老年腫瘤科主任餘慧青指出,如果你平時感到疲勞、乏力、精神狀態不佳等亞健康症狀,很可能與身體慢性炎症有關。雖然身體慢性低度炎症一般不易察覺,但研究表明它與癌症、心腦血管疾病、阿爾茨海默病等疾病存在一定關聯。
浙江醫院腫瘤科副主任江皓也表示,慢性低度炎症會導致細胞和組織損傷,還會引起DNA的損傷和突變,增加癌變風險。同時,慢性炎症環境中的促炎因子會削弱機體的免疫應激反應,間接增加罹患癌症的風險。
如何預防慢性炎症和疾病
在日常生活中,我們可以透過調整飲食和運動來抗炎。多種研究表明,健康的飲食和適當的運動可以幫助降低全身炎症指數。
一篇來自清華大學的研究指出,攝入含中等活微生物的食物以及進行更多的休閒體育活動可以降低全身免疫炎症指數。中等活微生物含量的食物主要包括地中海類食物和新鮮蔬菜水果,如西蘭花、捲心菜、獼猴桃、桃杏李等。
此外,專家建議多吃一些健康食物,如各種深綠葉蔬菜、深色蔬菜、全穀物、雜豆類、香辛料以及水果。其中,十字花科蔬菜和漿果類水果尤其推薦,因為它們含有豐富的抗氧化物質,有利於消炎。
運動也是抗炎關鍵
除了飲食,適當的運動也是預防慢性炎症和疾病的關鍵。根據研究顯示,每週至少進行150分鐘的有氧運動,如慢跑、健走、騎行等,以及兩天的肌肉力量訓練,都能有效降低全身免疫炎症指數。
此外,老年人可以選擇進行抗阻運動,如自重訓練和彈力帶抗阻等。研究表明,每天至少45分鐘的步行或騎腳踏車上班,也可以幫助降低炎症水平。
抗炎不僅僅是預防疾病的關鍵,也是維持身體健康的必要手段。透過合理的飲食和適當的運動,我們可以幫助身體減輕慢性炎症,降低患病風險,遠離疾病困擾。
讓我們從現在開始,關注身體的健康,做好抗炎的準備!