睡前吃宵夜還是餓著肚子睡覺?專家告訴你哪個更傷身體
很多人都會遇到一個問題:睡前餓了,不知道要不要吃點東西。最近,“睡前吃宵夜”和“餓著肚子睡覺”哪個影響更大的爭論成為熱門話題,引起了網友的廣泛討論。
有人認為,“空腹睡覺會導致低血糖,影響睡眠!”還有網友表示:“吃宵夜危害更大,晚上消化功能下降,易導致肥胖,增加身體負擔。”那麼,到底哪種行為更有害身體呢?
3月11日,武漢的專家在接受採訪時指出,睡前吃太飽和空腹睡覺這兩種情況都可能對健康造成傷害,但具體影響程度因人而異,不能一概而論。他們建議,晚上睡前不要吃得太飽,但也不要過分餓肚子。
喝太多排骨湯引發急性胰腺炎的案例
為了幫助兒子備戰中考,初三男生小宇的家人除了給他提供豐富營養的三餐外,還每天晚上給他變著花樣地燉湯作宵夜。一個晚上10點,小宇覺得有點餓,於是喝了兩大碗排骨湯後就上床睡覺。然而,一個小時後,他突然被劇烈的腹部脹痛驚醒,全身出冷汗,頻繁嘔吐,家人匆忙將他送往附近的長江航運總醫院。經過檢查,診斷出他患有急性胰腺炎。
接診醫師王蓉詢問小宇的飲食習慣後發現,正是那碗油膩的排骨湯引發了他的急性胰腺炎。“因為在睡前喝下大量湯汁,導致患者的胃腸道負擔加重,刺激胰液大量分泌。而排骨湯中的油脂含量高,導致胰液排洩不暢,胰液甚至會倒流,從而誘發急性胰腺炎。”王蓉解釋說。
經過綜合評估,小宇被診斷為“輕度急性胰腺炎”,醫生採取禁食、補充液體、抑制胃酸等綜合治療。目前,小宇已經康復。王蓉強調,無法一概而論這兩種觀點,因為每個人的身體狀況不同,承受能力各異。因此,睡前吃宵夜和餓著肚子入睡到底哪個更有害身體,要因人而異,不存在通用的參照標準。
專家觀點:不能一概而論,要因人而異
長江航運總醫院消化內科醫師王蓉指出,每個人的身體狀況不同,代謝能力各異。因此,“睡前吃宵夜”和“空腹睡覺”的危害程度因人而異,無法進行一般性比較。她解釋說,晚上睡眠時,胃腸道的蠕動減少,消化液分泌減少,胃腸進入休息狀態。所以,“睡前吃宵夜”就相當於在睡前額外增加攝入,會導致胃腸道負擔加重,引發消化不良、胃黏膜損傷,引起一系列症狀,甚至誘發疾病。
此外,她還提到,空腹狀態下會導致胃酸分泌過多,傷害胃黏膜。如果空腹睡覺,胃酸易反流,導致食管黏膜損傷,引發食管反流炎等疾病。此外,在飢餓狀態下,可能出現夜間低血糖,低血糖會引起頭暈、心悸等不適,影響睡眠,嚴重時,甚至可能導致暈厥等嚴重後果。
如何健康吃夜宵?
王蓉建議,如果規律作息、三餐定時的人,一般不建議晚上吃宵夜。但對於一些特殊人群,比如晚上工作、學習,額外消耗能量,或者患有吸收障礙、反覆低血糖的人,則可以適量攝入,以避免出現低血糖、營養不良等問題。
關於晚上吃宵夜的食物選擇,王蓉建議選擇清淡易消化的食物,如稀飯、熱牛奶、適量水果等,避免辛辣刺激、油膩食物。此外,在攝入量上,應滿足飢餓感但又避免腹痛和脹氣的標準。在進食後的1至2小時內,再入睡最佳。建議不要立即躺下,以免引發食物反流,導致食管反流炎、咽炎,甚至嗆咳等問題。