曬太陽的正確方法和注意事項
春天來臨,大自然萬物復甦,枝頭冒出嫩芽,生機盎然。作為人類,也應該順應自然規律,多出去曬曬太陽!曬太陽有助於皮膚合成維生素D,促進鈣吸收,預防骨質疏鬆。但要注意,長時間暴曬可能導致皮膚老化。因此,曬太陽也是一門“技術活”,學會正確的曬太陽方法至關重要。
瞭解太陽的紫外線
在享受太陽光的同時,我們也應該瞭解太陽光中的紫外線。根據波長不同,紫外線分為UVA、UVB、UVC三種。UVC無法到達地表,我們主要接觸到的是UVA和UVB。UVB是中波紫外線,能穿透至皮膚表皮層,但能量較高。皮膚暴露在UVB下,會曬紅、曬傷,促進維生素D合成。然而,普通玻璃能擋住UVB,所以透過玻璃曬太陽效果有限。
選擇最佳曬太陽時間
黃䮎醫生建議,曬太陽效果受緯度、海拔、空氣質量、外出時間等影響。為了最大化曬太陽效果,建議在紫外線指數≥3時外出曬太陽。通常,春、夏、秋季的11:00-15:00是最佳曬太陽時段。在這段時間內,暴露面部和雙臂5至30分鐘(具體時間因素而異),每週進行3次,效果更佳。同時,不要根據皮膚曬黑來評判維生素D合成,因為黑皮膚是UVA的效應。避免在太陽最強烈時直接暴曬,可以塗抹防曬霜來預防曬黑和色斑。
防曬與維生素D合成的平衡
當進行防曬時,選用PA高、SPF低的防曬產品是明智之舉。PA表示對抗UVA的能力,阻擋黑色素的形成;SPF表示對抗UVB的能力,阻止曬紅傷害。然而,高SPF防曬霜會影響維生素D合成。對於已存在維生素D缺乏的人群,可以適度減少防曬霜使用部位和頻率。