拒絕脂肪肝,健康第一
廣州一位外賣小哥劉先生日夜奔波,為方便自己睡眠,常常會在送外賣結束後小酌幾杯白酒。然而,沒有在意的是,他未察覺自己的腹部逐漸凸起。直到有一天,疲勞過度導致他不幸昏倒在路邊,才發現自己竟然患上了嚴重的酒精性脂肪肝和肝腹水等問題。
醫生指出,肝臟脂肪含量超過5%就被診斷為脂肪肝,此疾病已成為全球最常見的慢性肝病之一。除了長期酗酒引發的脂肪肝,不積極健康的生活方式、代謝綜合徵患者、超重、肥胖者等都容易患上此病。
專家觀點:鍛鍊消脂肪肝
據南方醫科大學南方醫院肝病中心的陳金軍副教授指出,減輕體重3%—5%可明顯減輕脂肪肝症狀。他建議普通脂肪肝患者每天行走1萬步,而肥胖脂肪肝患者則每週至少要進行250分鐘以上的有氧運動。胡大一教授更是示範之作,堅持每天步行1萬步已有20年,成功擺脫了重度脂肪肝,體重下降,血壓血糖也恢復正常。
但走路需要注意細節:熱身、拉伸、姿勢、環境、步伐等都需妥善處理,才能達到減肥效果。
飲食關鍵:甄選食材,遠離“五宜五忌”
要避免脂肪肝,必須謹守“多吃膳食纖維、吃飽之八分、攝入優質蛋白、進食有序、食低果糖食物”的原則。同時還需避免五種不良飲食習慣:單一素食、過量高脂肪、酗酒、飢飽不均、重口味。
綜上,要擺脫脂肪肝的困擾,除了活動鍛鍊外,健康飲食同樣至關重要。只有控制好自己的習慣和飲食結構,才能保持肝臟健康,提升生活質量。