中老年時期的健康關注點
吳大叔年過六旬,一輩子都忙碌於工作之中,充實而充足。然而,退休後,身體卻開始頻現各種健康問題。高血壓、高血糖的查出讓他不得不依賴藥物來維持體內平衡。而陸陸續續出現的關節疼痛問題,卻在醫院檢查中一切正常,令吳大叔倍感煩惱。曾經健康自在的退休生活似乎被各種病症糾纏,令他困惑不已。
一、關鍵時期:抓住“五十知天命”
“五十知天命”,這句話或許大家並不陌生。這個年齡段的人常常擁有豐富的人生閱歷,卻也在此時易陷於身體的紅燈警示。據《美國醫學會雜誌》研究,55至65歲間是中老年過渡時期,身體的狀態將決定未來健康之路。研究顯示,約有20%的女性在55歲時體驗到明顯健康水平下降。這一年齡段,女性常遇更年期症狀,包括情緒不穩定、睡眠問題、血壓波動;而男性則可能出現食慾不振、情緒低落等生理表現,這些症狀可能引發免疫力下降,患病風險亦伴隨增加。早在2019年,《自然醫學》指出,在34歲、60歲、78歲這幾個時間節點,人體將發生顯著變化,特別是60歲時,激素水平、生物結合、蛋白質變化最為劇烈,標誌著身體漸入衰老階段,表現為動作遲緩、記憶力減退等現象。因此,這個時期需多加留意身體訊號。
二、關鍵十年:五類常見疾病警示
中老年時段是多種慢性疾病高發階段,如果倖免於其中,長壽的希望就更大。1、癌症:調查發現,隨著年齡增長,癌症發病率逐漸攀升。資料顯示,60至64歲、50至54歲群體的癌症患病率最高,而60至64歲、75至79歲群體的癌症死亡率亦居高不下。2、心腦血管疾病:我國腦血管病平均發病年齡約為66.4歲,50歲後,患心腦血管疾病風險逐漸攀升,相關致殘致死率也相當高。3、三高等慢性病:男女不限,50歲後高血壓、高血脂、高血糖發病率顯著攀升,血管狀況亦日益惡化。4、骨關節炎:隨年齡增長,骨關節炎風險逐漸增加,與關節軟骨磨損、脫位相關,表現為關節疼痛、僵硬與活動受限等症狀。5、神經系統疾病:如阿爾茲海默症、帕金森病等,嚴重影響老年人認知和運動能力。患上這類疾病後,老年人的記憶和自理能力逐漸降低,需常年照顧。
三、權威忠告:6種習慣助力增強免疫力
據2023年美國營養學協會(ASN)年會研究指出,保持健康的生活方式有利預防慢性疾病、延緩衰老,僅需堅持半數健康生活方式,即可獲益匪淺。因此,特別重要的是抓住這個關鍵時期,多加呵護自身。1、鍛鍊:持續運動有助提高新陳代謝速度,清除體內多餘脂肪,對心血管健康大有裨益。需長期堅持,不應三天打魚兩天曬網。2、飲食均衡:合理膳食攝入充足的營養,多樣化飲食,包含蔬菜水果、穀物、蛋白質等,烹飪要清淡為主,減少高糖、高鹽、高脂肪食物。3、規律作息:保持作息規律,有利各器官得到充分休息,促進身體機能調節,提高免疫力。每晚7小時左右睡眠為最佳。4、戒菸限酒:菸酒是致癌元兇,長期吸菸飲酒切勿,提高患癌風險。對於吸菸飲酒者,儘早戒除,為時不晚。5、心態樂觀:樂觀積極的心態有助長壽,外向的老年人因積極樂觀,更易長壽。正確認識生活中的壓力,對健康大有裨益。6、體檢重要:所有年齡段都應定期體檢,50歲後應結合個體情況進行更多針對性的檢查,如心腦血管、血糖、骨骼、腫瘤篩查等。