健康長壽:中老年朋友需重視這3種營養物質
過去,六十一甲子被認為是高壽,但在當今社會,我國人的預期壽命已經增至76歲。然而,隨著年齡的增長,身體逐漸衰退,疲勞和虛弱成為不可避免的現象。對於60歲以上的中老年朋友而言,食補這一方面尤為重要。以下是針對中老年朋友的三種營養物質,它們對健康長壽至關重要。
1. 補鈣質和維生素D
隨年齡增長,很多人會感到骨骼不再堅固,輕微摔倒就可能帶來嚴重後果,主要原因在於體內鈣質的減少和吸收不足。鈣是構成人體骨骼的重要元素,而維生素D則有助於促進鈣的吸收。不合理的攝入導致骨質疏鬆等常見疾病的發生。
建議透過食物補充鈣質和維生素D,例如豆製品、奶製品、雞蛋和芝麻富含鈣質,而深海魚油和蛋黃則是維生素D的良好來源,有助於促進鈣質吸收,保持強健的骨骼。
2. 攝入水溶性維生素
維生素是人體保持健康不可或缺的微量營養素,尤其對中老年人而言,水溶性維生素C和B族維生素至關重要。維生素C是強效抗氧化劑,有效抵抗衰老。它對正常造血功能至關重要,保護心腦血管、維持免疫力。推薦每日攝入量不低於100毫克。
蔬果是富含維生素C的良好來源,例如柑橘、辣椒和檸檬。而B族維生素同樣重要,可維護身體黏膜健康,促進消化和迴圈功能,是許多健康問題的良好輔助。此外,維生素B還能減緩高血壓症狀,獲得著廣泛應用。攝入穀物、蘑菇和深海魚油等食品可有效補充B族維生素。
3. 注重膳食纖維攝入
膳食纖維是人體無法吸收的“樑柱”物質,卻能促進消化能力。很多中老年人常感到消化不適或便秘,主要原因是膳食纖維攝入不足。適量攝入膳食纖維可促進腸道菌群活性,清潔消化壁,增強消化效果。
透過促進消化能力,可以控制血糖、血脂,保護心血管,清除膽固醇等,帶來多重益處。膳食纖維豐富的綠色蔬菜是主要來源之一,因此葷素搭配,多食用青菜類食物十分必要。
以上這三種營養物質對於中老年人的健康至關重要,合理食補能夠維持身體機能,延長健康壽命。
本文由“本草世界”新媒體原創出品。作者:棉花。