愛自己從營養開始
親愛的女士們,祝你們節日快樂!最近,我在小紅書北京分部舉辦了一場名為《女性專屬營養秘籍》的講座,分享了關於減肥、便秘、補鐵、補鈣、美膚、月經等話題。精心整理了講稿,現在和大家分享。讓我們一起學習如何關愛自己,打造公主般的生活。
一、科學減肥
1. 減肥需謹慎:透過對BMI和腰圍的調查,發現只有在BMI≥24或腰圍≥85cm的情況下才需要減肥。對於大部分女性來說,過高的減肥要求只會帶來無謂的痛苦。建議放寬心態,合理飲食,多運動。
2. 養成好習慣:建議養成七個微習慣,如精簡餐點,飯前喝湯,先吃菜後吃主食等。避免過度依賴手機,多關注健康生活。
二、關愛腸道健康
便秘問題的關鍵在於保持充足的水分攝入,多食用富含膳食纖維的食物,如燕麥麩、西芹、金桔等。合理膳食結構和食用習慣對預防便秘至關重要。
三、合理補鐵
鐵的攝入應當根據個人實際情況來調整,切勿盲目補充。建議選擇富含二價鐵的食物,如蟶子、花蛤等,同時避免攝入過量的三價鐵,以免引起不良反應。
四、科學補鈣
缺鈣可能增加骨質疏鬆的風險,特別是對女性來說更為重要。除奶製品、豆製品、綠葉菜外,還可以透過一些簡單的飲食習慣來提高鈣的吸收效果,如多吃發麵主食,適當控制食鹽攝入。
五、呵護肌膚
注意補充優質蛋白、鐵、鋅、維生素C和DHA,這些營養物質有助於維持肌膚健康。合理飲食和生活習慣對皮膚有著重要的影響,要時刻保持警惕。
六、月經規律要緊
女性朋友們,不要因為節食而讓月經失調,要注意保持正常的飲食結構和生活節奏。在痛經等情況下,可以適當喝薑茶、補充營養素來緩解不適,但如果症狀嚴重,還需及時就醫。
這是我和小紅書女員工分享的營養講座精華內容。希望透過這些資訊,每位女性朋友能更好地關愛自己,找到適合自己的健康之路。
今日互動:你是如何疼愛自己的?