積極面對,步入心理康復之路
當我們第一次被確診患有心理疾病時,生活發生翻天覆地的變化,不僅影響到我們自身,也波及到我們最親近的人。我們似乎一夜間從白晝跌入黑夜,本能地感知到生活再也不會與從前一樣。然而,如果我們能採取積極的措施,邁向心理健康康復的道路,生活將會變得更加易於管理。
1. 積極面對變化,保持開放心態
在接受診斷之前,我們可能會將生活中的改變視為搬家、新關係,甚至是那些微不足道的變化,比如音樂口味的轉變等。然而,一旦被確診心理疾病,這些改變就擁有了全新的意義,深刻影響著我們的日常生活。要如何對待心理疾病的診斷,持開放的態度並非易事,但卻是必要之策。無論是新近確診還是長期飽受心理疾病之苦,開啟心扉,積極面對變化至關重要。
2. 接受診斷,不讓疾病定義自己
在心理疾病康復過程中,最為困難的一部分是找到一個自己能夠接受的位置。缺乏自我認同,我們無法尋得內心的平靜。不要讓診斷來定義你的自我。例如,我被診斷為雙相情感障礙,但我並非僅僅是疾病的代名詞。疾病並不能代表我,即便在情緒波動中,我也要不斷提醒自己,我擁有更豐富的內涵。
3. 接受他人反饋,學會信任
或許有人會稱我為自戀狂,但根據我的經驗,接受反饋並非易事。有時候我們傾向於相信自己對疾病的瞭解勝於他人。然而,當我們猶豫不定,情緒低落時,從心理健康護理團隊和家人朋友那裡接受反饋是至關重要的。儘管聽到這些反饋可能會讓你憤怒,但它們卻是必不可少的。以我個人為例,母親可能會觀察到我的情緒不穩定,並勸我去看心理醫生。儘管一時可能反駁,但深思後你會發現這些反饋是寶貴的。
4. 相信自己,找到內在力量
雖然我前面提到相信別人的重要性,但信任自己同樣至關重要。每天和自己相伴,你能提供其他人無法獲知的關於自身情感的細節。雖然媽媽可能察覺我情緒低落,但這已是極限。我能夠直面表達,情緒波動常與生活中變故有關,比如一段關係的結束。在從心理疾病中康復的過程中,自己才是最佳支持者——別忘了這一點。
5. 注重自我護理,讓之成為樂趣
自我護理有時看似枯燥甚至無趣。但自我護理是我們所能做的最重要之事。簡而言之,若不注重自我護理,將無法找到或維持心理健康的平衡狀態。
6. 堅持不懈,具備心理韌性
毅力在某種程度上決定著我們繼續前進的能力,同時,心理韌性亦不可或缺。心理韌性源自對逆境、失敗甚至正面實踐的恢復能力。在心理康復之旅中,我們需銘記,康復不易,且保持穩定更加艱難。然而只要堅持不懈,穩定將在不遠處。
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