健身與血肌酐:解讀運動對腎功能的影響
經常會有腎友問我們這樣的問題:“最近堅持運動健身,雖感體力和精神狀態有所改善,但發現血肌酐水平也有所上升,之前的維持在100左右,現在升至110-120左右,是不是應該減少運動、多休息?能否繼續進行重量訓練?”
首先,我們要明確一點,腎友在病情穩定的情況下是可以進行適量的運動健身的。血肌酐水平受到飲食和肌肉含量的影響較大。堅持運動健身將使身體更強壯,肌肉含量增加,由於肌肉含量增加而導致輕微血肌酐上升並不是壞事,這並不意味著腎功能出現惡化,因此不必過分擔心。
舉例來說,男性的整體血肌酐水平普遍高於女性,成年人的血肌酐水平比兒童高,高個子、肌肉發達的人群的血肌酐水平通常也高於矮個子、肌肉較少的人,這是因為前者肌肉量較大,而非腎臟問題所致。
有一個有趣的案例,一位女性在進行變性手術後使用睪酮增肌,結果血肌酐水平從83umol/l升至110多,但實際上她的腎功能並未發生變化,這說明肌肉量的增加可能會導致血肌酐水平的上升。
運動是健康生活中不可或缺的一部分。堅持鍛鍊對於腎友提高身體素質、預防感染、高血壓、心血管疾病和情緒抑鬱具有極其重要的意義。運動就像是一種免費的良藥,放棄運動就等於放棄這種良藥。
腎友健身需注意:
- 運動要量力而行,不要過度操練。
- 在感冒發燒、明顯血尿、大量蛋白尿、嚴重水腫、心衰、血栓等病情不穩定時,暫停進行中高強度的運動,可以選擇步行、太極拳等溫和的運動。
- 注意避免隨意補充蛋白粉、肌酸等各種運動補劑,以及過量食用肉類等行為。
總之,我們應該注重的不是血肌酐的表面數值,而是你的腎臟健康和整體健康。最後,腎上線康復師提醒健身的朋友們,健身應該在健康和安全的前提下進行,合理運動,享受運動的樂趣,保持身體健康。
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