長壽的秘密揭示
長壽究竟有沒有訣竅?
一位聲稱運動可延年益壽,另一位則主張靜養是長壽之道。這一爭論引發了不少討論。
然而,他們或許不知道,在瑞典,曾有一項針對1200名百歲老人的調查揭示了長壽的秘密。
長壽之道一:運動與靜養哪個更長壽?
老張和老李的爭論,科學早已有了答案。
2023年7月,在悉尼大學等機構的研究人員發表的一項研究中,對22398名非鍛鍊成年人進行了前瞻性佇列分析。
研究發現,進行每天4.5分鐘的劇烈間歇性生活方式體育活動可以降低總體癌症風險10%,將與低體力活動有關的癌症風險降低14%。
此外,另一項研究表明,每天進行3.4分鐘的劇烈間歇性生活方式體育活動可以將總癌症風險降低17%,將與低體力活動相關的癌症風險降低28%。
即便僅需要3~4分鐘的運動時間,也能使罹患癌症的風險顯著降低,帶來更長壽的生命。
所以,運動與靜養,誰更有助於長壽,答案顯而易見。
長壽之道二:瑞典研究揭示長壽者的三大特點
卡羅林斯卡學院35年研究成果:百歲老人的共同特徵
研究人員對44636名年齡在64~99歲的受試者展開了長達35年的調查,比較了長壽者和非長壽者的生物標誌物水平,揭示了長壽的關鍵。
他們發現,百歲老人在60歲之後具有較低的肌酐、血糖和尿酸水平,這些特徵將他們的長壽機率提高了2倍。
因此,建議在65歲之後,定期進行健康體檢,關注生物標誌物水平,及時發現並干預潛在的健康問題,促進健康長壽。
長壽之道三:哈佛大學關於飲食與長壽的研究
哈佛大學在內科學雜誌發表的研究
研究發現,高健康飲食得分與較低心血管疾病風險相關,最高得分組的心血管疾病風險降低了8-9%。
因此,人們應該適度增加蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果和種子等健康食品的攝入量,減少加工食品、紅肉和高糖飲料的攝入量,改善飲食習慣,降低心血管疾病的風險。
長壽是一個涉及多方面因素的複雜議題。只有保持健康的生活方式,關注自身的健康狀況,才能延長壽命。