孕期營養需求指南:提前瞭解備孕和孕早期的重要補充
“醫生,我懷孕了,剛一個月,第一胎沒經驗,問問您目前關於營養補充有要求嗎?”
“擁有一個健康的寶寶,孕期母親的營養補充特別重要。”
近日,古美社群衛生服務中心的營養專家郝志軍為我們分享了一些關於備孕和孕早期膳食指南。
葉酸的重要性
葉酸,也被稱為維生素B9,每日攝入400μg的葉酸補充劑,有助於預防胎兒神經管畸形。在懷孕初期,胎兒的神經管在妊娠的前28天閉合,而許多準媽媽可能還沒有意識到懷孕的跡象。因此,建議在懷孕前三個月至懷孕三個月內持續補充葉酸。
碘的重要性
根據我國的相關規定,食鹽中的碘強化量為每公斤25毫克。由於烹飪時碘存在損失,每日食鹽攝入量為5克,可以攝取約100微克的碘,基本達到成人的推薦攝入量。
孕期每天對碘的需求增加110微克,碘缺乏可能導致胎兒發育不良和智力低下。考慮到早孕反應的影響,建議備孕期和孕期的婦女除了食用碘鹽外,每週攝入1-2次富含碘的海產品,例如海帶、紫菜和淡菜等。一些含有110微克碘的常見食物包括:裙帶菜(幹品0.7克)、紫菜(幹品2.5克)、貝類30克、海帶(鮮品或水發品100克)。
孕期飲食的多樣性和均衡性對母嬰健康至關重要。希望每一位準媽媽都能透過科學合理的飲食,為寶寶的健康發育奠定堅實的營養基礎。