初春時節,如何從飲食入手幫助孩子增強抵抗力?
初春時節,隨著天氣變暖,卻仍時有寒意,這種突變的氣溫容易讓人體感受不適。為了更好地預防“倒春寒”,家長們可以透過調整孩子的飲食習慣來增強他們的免疫力。在孩子的飲食中,有一些忌口的方面需要引起重視:
1. 忌燥熱刺激食物
春季氣候乾燥,不適宜過多食用炸雞、烤雞翅、薯條、薯片等過熱過辣的食物,以免傷害肺部正常作用。肺部喜歡溼潤而反感乾燥,兒童長期食用過多燥熱刺激性食物易導致身體內部乾燥,進而損傷津液和肺部,增加患呼吸道疾病的風險。
2. 忌生冷涼食物
在初春時節,應避免食用過多生冷食物,尤其是冷凍食品。過多攝入生冷食物會對幼兒的脾胃功能造成影響,進而影響營養物質的消化吸收。
3. 忌油膩食物
油膩食物容易引起胃部不適,減低食慾並且不易消化。對於孩子而言,消化系統仍十分脆弱,過量攝入油脂會增加腸道不適的發生率,甚至導致消化系統問題。
4. 忌不健康零食
家庭中的零食種類繁多,如瓜子、開心果、餅乾、巧克力、糖果、蜜餞等,這些零食往往富含高糖、高鹽和高熱量,長期食用容易引起消化不良和代謝問題。鼓勵孩子多食用新鮮水果、乳酪、未加糖的堅果等健康零食,限制零食攝入量,有利於孩子的健康成長。
春季健康提醒:飲食清淡,享受大自然
1. 飲食清淡,嚐鮮時令
春季飲食宜以清淡溫熱為主,適量食用當季上市的蔬菜水果,如春筍、菠菜、韭菜、櫻桃、草莓等。家長們在安排孩子的膳食時要注意主食和配菜的搭配,合理搭配穀物、蔬菜、水果和肉類。特別是對於過敏體質的人群,應避免食用可能引起過敏的食物,如海鮮、花生、芒果等。
2. 親近大自然,沐浴陽光
春暖花開的季節是孩子們親近大自然的最佳時機。家長可以選擇空氣清新、綠樹成蔭的地方,帶孩子享受大自然的美好,呼吸新鮮的空氣,沐浴溫暖的陽光。教育孩子認識並熱愛植物,培養他們的自然情感。
3. 規律作息,確保充足睡眠
春季是孩子們生長發育的關鍵時期,這段時間陽氣充盛,新陳代謝旺盛。為了增強孩子的抵抗力,家長應保證孩子良好的作息習慣,保障充足的睡眠時間,促進身體內生長激素的釋放。同時,鼓勵孩子積極參與戶外運動,多飲溫水等適宜的飲料。在飲品選擇上,乳製品和白開水是孩子最好的選擇,儘量避免過多飲用含糖飲料。
以上內容及健康提醒為參考學生健康報原文,復旦大學附屬兒科醫院編寫。希望家長們從孩子的飲食入手,為他們打造一個更健康的生活環境,讓孩子在春季更加健康快樂地成長。