運動:治癒抑鬱的秘密良方
朱為模,美國運動科學院(National Academy of Kinesiology 限160人)院士,也是美國伊利諾伊大學的終身教授和博士生導師,以在運動與健康測量與評價領域的國際知名學者而聞名。他在SCI和SSCI雜誌上發表了超過100篇科研論文,曾擔任美國體育測量與評價協會主席、美國總統體質與競技體育委員會科學顧問以及著名《鍛鍊與運動研究季刊》的主編。文章內容獲得朱為模院士的授權,轉載自《中國臨床營養網》。
如今,抑鬱症已成為現代社會中最常見的慢性疾病之一,可能與現代社會的巨大壓力有關。據世界衛生組織資料顯示,全球有超過3億人患有抑鬱症,且患者往往存在高複發率和慢性化發展的趨勢。抑鬱症不僅影響患者及其家庭的生活質量,還可能導致就業困難、生產力下降、缺勤增加以及其他健康問題的發生。
抑鬱症的影響
抑鬱症帶來的情感、生活質量、工作和經濟負面影響直接影響到個人、家庭、醫療服務、企業以及整個社會。另外,抑鬱症還會增加患有其他疾病(如糖尿病、心臟病和癌症)的死亡率,全球每年有超過70萬人因抑鬱而自殺。更令人擔憂的是,抑鬱症在兒童和青少年群體中的患病率近年來呈井噴式增長,在疫情影響下更加嚴重。
運動是治療抑鬱的有效方法
除了心理和藥物治療外,研究表明運動是治療抑鬱的良好選擇。早在1987年,美國威斯康辛大學的運動心理學家William Morgan就提到透過運動治療抑鬱的案例,表明運動對抑鬱的影響並非新發現。一篇《英國醫學雜誌》上的研究對運動治療抑鬱的隨機對照試驗進行了網路薈萃分析,對此進行了更深入的探討。
研究發現
該研究對218項運動治療抑鬱的隨機對照試驗進行了網路薈萃分析,參與者總數達到14170人,來自多個國家。主要發現包括:
- 各種運動如散步、慢跑、瑜伽、力量訓練等,單獨或與治療藥物結合使用均可以減輕抑鬱症狀。
- 運動強度越高,效果越顯著。
- 有氧運動、瑜伽和力量訓練是減輕抑鬱症狀效果最顯著的運動形式。
- 瑜伽是最有效的運動形式之一,對減輕抑鬱症狀效果顯著。
- 運動的抗抑鬱效果甚至優於一些抗抑鬱藥物,並且當運動與藥物結合使用時,效果更佳。
總的來說,運動作為一種自然、有效的治療抑鬱的方法,應該被更多人重視和採用。不僅可以改善心理健康,還有助於維持整體身心的平衡。不妨在日常生活中加入適量的運動,讓健康成為你生活的常態。