早起喝水的正確方式,關乎健康長壽
眼看著李大爺面色蒼白,胸口疼痛難忍,他的兒子急忙將他送往醫院。原來,這位62歲的李大爺最近迷上了跳廣場舞,每天早上堅持跳兩個小時。然而,李大爺並沒有料到,他所喝的一大杯冰水竟然成為了導致急性左心衰的“元兇”。
晨起空腹喝水,對身體的影響到底有多大?
俗話說,“晨起喝水,防病消病”,很多人都有早起喝水的習慣。但是關於空腹喝水的危害,近年來卻有了新的傳言。
對此,浙江醫院全科醫學科副主任醫師柴棲晨表示,雖然口腔中寄存著大量細菌,但喝水一般不會導致胃部感染,因為胃部會產生胃酸,可以幫助分解吞入的部分細菌,並透過新陳代謝排出體外,不會對腸胃系統造成危害。
其實,早起喝水有益身體健康。在我們入睡期間,由於出汗和呼吸等原因消耗了一定量的水分,再加上夜間沒有及時補充水分,血液可能變得粘稠。晨起飲水可以及時補充水分,稀釋血液,有助於預防血栓,減少心血管疾病的風險。此外,空腹喝水還有助於減少泌尿系統感染的風險。
相比之下,不吃早餐對身體的危害更大。據《美國心臟病學會雜誌》刊登的研究表明,不吃早餐會引發肥胖、高血壓、糖尿病等疾病。2023年發表的一項研究還表明,不吃早餐可能會削弱免疫系統,降低對病菌和疾病的抵抗能力。
早晨第一杯水的喝法,不容忽視的誤區
雖然喝水看似簡單,但早晨第一杯水也是有講究的。以下四點喝水誤區務必避免:
- 過度喝水或者喝水速度過快:中醫認為,極端空腹飲水會影響身體的陰陽平衡,加重腎臟負擔,甚至可能導致水中毒。
- 喝太冷的水:專家建議,早上第一杯水的溫度應與體溫相近,不要過熱或過冷。大量飲用冷水可能導致腸胃不適,甚至引發心血管問題。
- 喝淡鹽水:直接空腹飲用鹽水可能提高血液濃度,導致血壓升高,對高血壓和心臟病患者有危害。
- 喝未經處理的生水:未處理的生水攜帶有害細菌和微生物,容易引發胃腸疾病和傳染病。
早晨三件事,添壽延年之道
在黃金養生時段的早晨,以下三件事情要做到位,有助於身心健康:
- 先躺一躺:不宜立即起床,老年人椎間盤較為鬆弛,突然起床可能導致腰椎扭傷,建議醒來後先在床上躺著5分鐘,活動身體後再緩慢起床。
- 排宿便:早上是排便的最佳時機,有助於將代謝產物排出體外,降低肛腸疾病風險。
- 吃豐盛早餐:根據《中國居民膳食指南(2022)》,早餐應包含谷薯類、蔬果類、肉蛋類、奶豆及堅果類等,營養均衡,豐富食材。
總的來說,早起喝水確實有益健康,但需要注意正確的喝水方式,以便最大程度地受益於它。