東北雨姐帶你邁向健康與美麗的旅程
人們常說,減肥並保持健康體態是一個人終身的事業,無論性別。事實上,體重和體態的良好狀態不僅對生理健康有益,更有助於心理健康。然而,生活節奏忙碌,工作壓力大,導致許多人變得懶散。上班勞累,下班更是精疲力竭,整天忙碌使人難以入眠,睡眠不足導致整體狀態下降,進而埋下健康隱患。在這種惡性迴圈中,我們可以尋求東北雨姐的幫助。
在網路上,有關韓國主婦每天五點起床為丈夫準備紫菜包飯的故事不勝其數。然而,東北雨姐的魅力和高效率能夠在同樣時間裡讓整個韓國煥然一新。雨姐的精神狀態和工作效率為何如此之高呢?也許您未察覺,但潛意識中已經陷入由情緒主導的狀態。正如先前所述,工作疲憊、生活瑣碎,加之手機的侵入,使人情緒負面化程度超過了正面情緒。再加上外部因素的影響,如環境、上司和同事,不僅心情愈發低落,身體警示也日益顯現。
首先,負面情緒帶來的首要變化之一便是體重問題。對於某些人來說,生活變得索然無味,不願外出,導致空虛感加重,出現“口若懸河,但寞寞無響”的情況。以馬思純為例,由於情緒波動和治療激素的副作用,曾一度體重飆升至一百六七十斤。但最近,她成功減肥,且保持良好狀態。她的減肥方式值得我們學習:生活充實、效率提高後,對食物的渴求減弱。生活充實後,個人注意力分散於各種喜愛的事物,進而減少進食次數,情緒也逐漸得到改善。
東北雨姐的精氣神和高效作風值得借鑑,聽著相似的背景音樂,揮舞繩索的力度也能變得更加有力!然而,在開始健身之前,我們必須明確幾點:首先,健身的目的是為了擁有健康的身體,而不是為了追求曲線美。由於男女體格存在差異,女性體脂率通常高於男性,尤其容易在腹部堆積脂肪,而這些脂肪是為儲存能量而存在的,同時也起到保護子宮、卵巢等重要器官作用。因此,健身的標準應基於體檢或身體測量資料而非社交媒體上的完美身材。
其次,堅持訓練勝於突擊。臨時的高強度訓練可能對身體有害無益,例如突然要跑五公里這種偶發衝動。即使進行高強度訓練,也需要逐步推進,從熱身到低強度再到高強度。突擊式訓練可能過度加重心臟負荷,導致心慌、出汗以及其他不良後果。一般來說,每次完整的運動需持續40分鐘以上,第一階段過後保持脂肪燃燒心率繼續20分鐘之後才能進入脂肪減少階段。
聽起來似乎很難堅持?如果缺乏健身習慣,可以從每天堅持10分鐘開始,逐漸延長時間。當身體和體能適應40-50分鐘的訓練後,可以每隔一天進行一次鍛鍊,堅持下去就會養成習慣。第三,間歇訓練比持續性鍛鍊更為有效。一旦確保時間,就要考慮效率問題。想要高效燃脂,必須保持適度燃脂心率,如城市步行式悠閒散步,即使走了3公里也達不到預期效果。成年人燃燒脂肪的心率應控制在最大心率(220減去年齡)的60%-70%範圍內,同時可根據個人情況和心率頻率進行微調。
若要達到健身目標,高強度間歇訓練、變速間歇跑等都是不錯的選擇。一些姐妹們也會在家跟隨健身博主鍛鍊,例如劉畊宏。不要認為博主影片中的閒談毫無意義,其實是悄然控制著你的心率。觀看健身影片時,注意自我調節,不要因無力而放棄!
線下與線上健身方式的比較
線下健身房的優勢在於裝置齊全、課程多樣,可提供私人教練服務。然而,易受外界因素干擾,存在“跑路”問題。鑑於當前跑路現象頻發,不宜在此時大額充值。可以選擇購買小額次卡,或使用集合多家健身房品牌的小程式下單。充值後應儘快消耗,另外,選擇就近公司附近的場館比回家附近更為高效,避免出現回家後懶得出門的情形。
APP與線上影片課的優勢在於種類多樣,然而容易發生練習錯誤。這種方式適合具有一定健身基礎且瞭解正確發力方式的人。若無基礎,建議先線上下跟隨私人教練幾節課,掌握正確運動規則後再自行練習,以免造成誤傷。健身直播的互動性較高,固定時間訓練可幫助拉長運動時間,加強堅持力。然而,由於個體差異,應謹慎選擇適合自己的健身方式。
如今,健身已不再是單打獨鬥的事,將您的喜好與姐妹們分享,組建團隊共同追求健康與美麗!
圖片來源:新浪微博 / 網路