提升手臂肌肉力量,6個高效訓練動作分享
擁有強健有力的手臂肌肉是許多健身愛好者的目標之一。透過專業的訓練動作,可以有效地增強手臂肌肉群的力量和體型。下面分享6個經典的手臂訓練動作,每週進行2次訓練,幫助你實現手臂肌肉的突破性增長。
1. 仰臥臂屈伸
仰臥臂屈伸是一項經典的手臂訓練動作,可以有效鍛鍊肱二頭肌。每組進行18-12次重複動作,共進行2-4組。
2. 彎舉
彎舉可以有效地刺激肱二頭肌和肱肌。每組進行18-12次*2-4組。
3. 槓鈴臥推
槓鈴臥推是一項優秀的胸部和三角肌訓練動作,同時也有利於鍛鍊三頭肌。每組進行18-12次*2-4組。
4. 頸後下拉
頸後下拉是一項有效的背部和肱三頭肌訓練動作,可以幫助塑造手臂線條。每組進行18-12次*2-4組。
5. 槓鈴划船
槓鈴划船是加強背部和二頭肌力量的理想選擇。每組進行18-12次*2-4組。
6. 仰臥臂曲伸
仰臥臂曲伸可有效鍛鍊三頭肌。每組進行18-12次*2-4組。
透過以上6個訓練動作的有序組合,每週定期進行訓練,你將逐漸增加手臂肌肉群的力量和體積。記得保持正確的姿勢和呼吸節奏,以確保訓練效果最大化。努力堅持,打造完美手臂線條,展現自信魅力!